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激励练习

作者:千高原|文章出处:网络|更新时间:2009-12-15

  现在你对你所做的(不用去想的)和你所相信的(不用去想很多的),以及它们之间如何互动这件事,已经越来越熟悉了。因此你已经准备好,可以再做另一个简单而又值得享受的练习了。想一些你在过去一直都做得很好的事情。那很可能会是一些每当你想到它,你就会觉得快乐的事情。就像它在当时给了你乐趣一样。不要谦虑,我们每—个人都会把某些事情做得很好的。这并不是我们每天都会破记录,或必须拿我们自己去跟一些专家作比较,而是说,依照我们自己的标准,我们还是不时会对自己所做过的事情感到满意的。如果有需要的话,你可以用过去的某项成就,不过最近才发生的事情也许会比较好用,因为它留在你脑子里的印象比较清楚。想像当时的情景,或你正在做你当时所做的事情,再一次体验它当时带给你的那一些乐趣。

  现在问一问你自己,“在我所做的这件事,或我是如何做到它的这两方面,有什么让我觉得高兴?”然后把你的答案写下来。然后再问你自己,“我的行动——我所做的或达成的——是我对自己的哪一个信念的证据?”把这个信念用文字表达出来。

  接下来,想出三个你把同一信念付诸行动的场合,能够作为你信念证据的不同事件、行动或成就。试着去选出有别的人目击你做这些事情的那几次经验,并且在心里面重新放映这一些画面,就好像那是一卷录像带,从头放到尾,同时如道你自己正在活出一个重要的信念。当你这样做的时候,大声地把你的信念说出来——举例来说:“我是一个有管理能力的、创新的、有爱心的、热心的或任何其他特质的人。”这将会强化你那些令人产生力量的信念,而且也会联结某些特定的行动到你信念的证据上去。

  尽可能生动地回想起当你做得很好,活出你信念时的那些快乐场合,然后考虑一下你的感觉。在你的内心里做着自己擅长的事情,将会为你带来乐趣和对自己的信心,并且使你的信念更加令人产生力量。当你回想到其他的行动,并且用你自己所选择的信念来辨认它们的时候,你就是在有意识地运用行为来影响信念了,而这个信念也会进而为你实现更多成果的信心加油、这个练习将会增强你那些本来就令人产生力量的信念。然后你就可以去调整那些次感元,而在效果上——创造更生动、身心结合的图像一—反映出那些和你最坚强的信念,以及最具有激励力量的经验联结在一起的信念。

  将行动转变为令人产生力量的信念

  我们现在要如何开始,才能使每一个行动在创造令人产生力量的信念和实现我们的目标两方面,都能够发挥作用呢?我们大多数人都会很快地承认,我们有点缺乏坚强而令人产生力量的信念——我们希望自己有更大的信心、更加积极,并且能够扭转少数的负面信念。下面有一套非常具有威力的技巧,你可以试试看,用来创造任何你希望的愿望。想一些关于你自己的事情,那是你希望能够相信的,但是在你内心的最深处,你并不是真的相信它。比如说,你也许想要开放自己,接受改变和学习一些新的东西,但是却知道,自己真的觉得改变是一件痛苦的事情,而且也很难吸收新的知识。把这件事情想一下,然后选出一个这样的信念,把它看成是对你很重要的一件事情,一个可能会影响一大串行动的信念,然后问你自己下面的这些问题。

  ★你的信念是否是以正面的言辞来表达的呢?

  举例来说,与其把一个信念说成是“我不害羞”,那是你相信自己不是的,不如把它说成是“我是外向的”或类似的说法,用正向的言辞把它表达出来。正面的说法会更容易就被大脑接受为一种潜意识的心理程式。

  ★这个信念真的是你的而不是别人的吗?

  举例来说,“我相信别人喜欢我”事实上是跟别人的信念有关的。如果把它说成是“我是—个讨人喜欢的人”,它就变得比较像是你对自己的信念了,而且现在它也是你有能力予以掌控的。通过以一种讨人喜欢的方式行动,虽然有一些人不会喜欢你,这件事还是无法避免,你还是可以有理由相信自己是一个讨人喜欢的人。“我相信别人喜欢我”这个例子,缺乏我所谓的“心理可信度”,而且再怎么说,都不在你的能力范围之内。要把你的信念,用一种你能够负起完全责任和用你的行动来证明它的形式,来予以表达。

  ★这个信念是否会增进和尊重人生的其他部分?

  问一问你自己,你所选择的信念将会如何影响到你的目标和计划,或是说你所拥有的其他价值观和信念。你需要察觉到,这个信念与其他的信念或目标之间,是否有任何的冲突,或我们有时候说的,任何表里不一的情形。有一位企业家朋友,强烈地相信他可以把自己投入自己所设定的任何任务中并且取得成功.而且他也想要再提升他的这个信念,并且把它转变为更多的成就。不幸的是,他终须承认,这个信念把他的妻子和家庭都摒除在外了,而且从他整个人生的范围来看,那并不是一个他很乐意看到完全实施出来的信念。因此你也许有必要去修改或改变你的信念,来配合你人生更大的生态环境,以及你所关怀的其他人的人生。

  ★这个信念是动态的还是静态的?

  静态的信念也许是:“我是有才智的,”“我是可靠的,”“我是有领导力的。”静态信念的问题是,因为它们是以一种绝对的口吻来表达的,只要一次没有做到,就会使它们变成是假的,并且因此而丧失心理可信度。有些时候,我们每个人的言行举止,好像是跟有才智的、或有吸引力的、或可靠的还差得很远,我们就会有一些不如意的日子。我们也会受到比较的影响——跟谁比有才智?因此不可避免的是,我们会显得比任何绝对的标准更差。相对地,一个动态的信念可能是:“我正在变得更有信心”,“我正在变成一个更好的管理者”,“我在某某方面正在变得越来越好”。法国心理治疗师弥尔·柯埃差不多在一个世纪以前就很神奇地把这—点弄对了.当时他只是嘱咐他的病人使用那个现在已经像是谚语一般的公式:“每天,在每一方面,我都正在变得越来越好。”像这样的一个动态的信念可以保持它的真实性,甚至在我们暂时做不到的时候。它为潜意识所相信,并且照它的表面意思来接受,因此它会很容易地化为实际的行为。这种形式正面肯定的话语,容许你有一些零星的“休假日”。而且,重要的是,它容许负向回馈的存在——你变得越来越好是依据你做错的,而不是你傲对的事情。真正的学习,有一部分就是这样。

  ★有哪些行动支持这个信念呢?

  现在你可以进展到下一个阶段去了。一方面记住那个你想要提升的信念,一方面想到一些会导向你期望的信念的行动,或会是你期望信念的证据的行动,越多越好。你所想的可以超越自已经验的范围,而去想像真的有这样信念的其他人,正在做一些他们擅长做的事情。一个秉持这样信念的人,实际上会去做些什么事呢?尽可能想出最多的例子,并且把它们写下来。比如说,就“与任何人相处的时候,我都会有信心而且觉得自在”这个期望的信念来说,证明它的方式就可以是形形色色的。其中的一些行动方式也许是:做一次即席演讲、在社交场合上交新的朋友、学办一次重要的商业午餐、招待远房亲戚和工作上的同事讨论一个敏感的话题、对一位重要的客户做一次业务简报、在学校的庆祝活动里向帮忙。尽你的可能想出最多的与你期望的新信念—致的行动。

  银幕首演

  从你刚才写下来的清单上选出一项行动,并且在你的心里把它放映一遍,就好像是在电影的银幕上,清晰而且是彩色的,越真切越好。如果你找不到任何个人成功的回忆的话,你在这个阶段的观念,可能就要牵涉到别的人了。但是一旦你准备好了,就把你自己放到画面里,变成主角,并且想像自己技术精湛而有信心地正在把这些活动执行出来。好像透过你自己的眼睛来看事物一样——进入到经验里头去,让视觉、听觉和感觉(到现在你应该已经熟悉的那些感元)接连不断地出现,然后像在银幕上面首演一样,把它们全部都放在一起。现在的影像是很鲜明的,你好像真的身在其中,在生话中表现出你的卓越,并且享受着乐趣和精湛的感觉。当这一切还在进行的时候,大声地说出你的信念,用话语来肯定它,然后让你脑子里的画面提供你所需要的一切证据。

  你现在已经有了—个你可以运用的技巧了,不断地练习和力求完美,将会创造一个令人产生力量的信念——一个你选择拥有的信念。但是这个过程只不过是刚开始。你还可以从你的清单上,挑出其他可以强化你信念的行动来做观想。你的目标是去熟悉所有能够成为你信念证据的行动(在你想像的时候,是由你脑子里的电化学变化来代表的)。支持你的每个成果目标的每一项活动,都应该在你的想像中播映一遍。多少杰出成功者都将他们的成功归因于这样做。然后你就可以运用同样的流程,来处理其他的你期望的令人产生力量的信念。

  决心投入

  现在只剩下一个阶段了,这个阶段很可能会让你的肾上腺素快速压出。先决定你要在什么地点和什么时间,将你观想过的活动付诸实施——在家里、在社交场合、在工作时或在最近任何机会出现的时候。把你的日记拿出来,开始做出承诺。如果你要参与一些例行工作会议的话,这也许是一个机会,让你去尝试运用一些新的表达己见的技巧。或许你还知道,最近会出现一个机会,让你做一次公众演说或报告。做一些安排,开始一种新的消遣、运动或活动。你的清单应该长到足以至少建议你几种行动,让你可以在自己的真实人生里面排定时间来做。下定决心投入吧。告诉别人你已经决定这样做了。如果你有一点紧张的话,那也没有什么关系。继续做观想,因为这样做,会增加你在真正行动时的信心。做好你的功课。学会你需要学的,并且做好任何必需的准备。这么做是值得的,因为你即将改变的,并不单是行为的一些主要领域而已,而是作为行为基础的那些基本的自我信念——会让你永远变得更好的那些信念。

  这些练习可以依序应用在你希望拥有的那些令人产生力量的信念上。然后你就可以把你新发现的精湛技术,从一项应用转移到另外一项应用上去,比如说,从一项运动转到一项嗜好再转到事业上的某件事情上,并且均衡地观照到工作、社交和你人生冲更为个人化的那些领域。你正在学习如何使每—个行动都能发生作用。你现在已经知道要怎么样做,才能对你的信念造成最大的影响和得到最大的机会去实现你的目标。根据我们在上一章中扼要介绍的那几项原理原则,以及关于你的大脑如何运作的那些简单的神经学方面的事实,你已经陆续学到了一些技巧,可以让你去做一些非常深远的个人改变和实现自己的任何目标了。


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