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在觉察层次上处理情绪的方法

作者:牛头|文章出处:NLP研究院|更新时间:2007-12-15

  

  当我们提到了觉察层次这个词的时候,是要从原有的理解层次的概念上摆脱出来,从人性的最高层面来看一些事情。所以,如何处理情绪的方法,事实上就大致分为两个层面。

  一、改变你的身体、行为、语言、外在环境等层面的因素

  因为情绪总是跟我们特定的感觉和身体行为、相应的信念和价值观相链结,所以当我们改变了某一个外在的要素,心中的情绪也自然发生了微妙的改变。于是,我们可以有意识地通过调控这些外在因素,来达到调控自己情绪状态的目的。

  NLP把这些跟你的情绪相链结的外在因素称为心锚。

  心锚可以是:

  一个空间、背景;

  当你离开一个环境的时候,原有的环境下产生的情绪将发生改变。很多时候,你离开烦恼的方式就是去跟大自然接触,拥抱大树,眺望大海,会缓解你的情绪;

  即使你离开一下刚才发脾气的地方才两步路,看着刚才站着的地方,想象刚才的样子,你就改变了你的情绪;

  一种颜色;

  把发脾气时候的自己在想象中改变颜色,你会发现情绪得以改变;

  一个身体动作;

  改变你呼吸的频率和深浅度,你就是在改变你的身体和情绪;

  当你沉浸在某种情绪的时候,把自己的身体转上几个圈,跳两跳,你发现情绪也得到了改变,刚才的状态被打破了;

  一种气味、味道;

  每天在给狗喂食物的时候,狗通常摇起了尾巴,嘴角也流出了口水;

  回想起你很享受美食的那个时候,你发现现在的情绪发生了微妙的改变;

  当你闻到医院刺鼻的酒精味道,你可能想起了在那医院逝世的一个朋友,你开始感到有点悲伤;

  一种声音:

  当你在等待一个好朋友的电话时,听到电话铃响的声音,你心中充满了兴奋。

  当你听到了场上为你“加油”的各种声音响起来的时候,这是你比较激动;

  一种接触:

  当你心情不好的时候,却得到了爱人的双手的拥抱和抚摩,你的心情变得好了许多;

  一句话;

  当你感到失败的时候,教练的一句话让你重新振作起来。

  当你也可以自我提问来挑战自己对某件事情固有的信念和价值观,最终影响了自己从相关的情绪状态走出来;

  情绪可以看作是人的一种资源,因此,当你需要改变自己、达到优良状态的时候,NLP鼓励你用建立心锚的方式。心锚成了你的资源启动器,心锚也是NLP最重要的技巧之一。

  运用心锚,你可以做到:

  l、当你需要的时候,激发出自己想要的丰富资源感觉和状态;

  2、用想要的感觉和想法代替不想要的;

  3、改变自己的情绪;

  4、试着影响他人;

  5、在你需要的时候走进过去的记忆或未来的想象中,把这看成是你的资源。

  二、觉察——在“空”的层面

  情绪就好象是空中的云朵,有时灿烂如花朵,有时低沉如阴霾。

  所有的情绪来自于人的自我意识,而所有的欲望和目标、比较、判断和分别心都来自于自我。如果你能洞察到人并不是那个自我,在欲望的背后发现事实是“空”,那么又怎么会执着于任何的情绪?

  因此,我们若能洞察自己每一份情绪所产生的来源,了解自己情绪带来的意义,接纳自己的情绪,最终我们就能到达那个不执着,自我原来是空,所有的情绪有如迷雾般地散去。

  1、你不执着你的身份;

  2、你不执着任何信念和价值观;

  3、你不执着任何的能力;

  4、你不执着任何的行为;

  5、你不执着任何的环境因素;

  不执着,并不意味着你再也不会有任何情绪产生,而是要让自己不再成为任何情绪控制的奴隶。这时候,情绪不再是你的问题所在。情绪只是情绪而已。


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